unoszenie bokiem

Mój split (zapożyczony i przekształcony z podpowiedzianego posta) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 10=10=10=10 [...]

[...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] (klata+bary) Wyciskanie sztangi poziomo 55%/12 60%/10 65%/8 70%/6 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 Rozpiętki 12/12/12 Arnoldki 12/12/12 Wznosy bokiem w górę 12/12/12 unoszenie z hantelkami w opadzie 3 x 12 Szrugsy ze sztangielkami 3x15 Czwartek (plecy) Podciąganie się na drążku 12/12/12 Wiosłowanie sztangielkami leżąc 12/12/12 [...]

[...] skosie 12, 10, 8, 8 - rozpiętki 4x10 Triceps: - wyciskanie wąsko 12, 10, 8 - francuz sztangielką 3x10 - pompeczki odwrotne 3x10 Czwartek: Plecy: wiosla sztanga 4s drazek 5s unoszenie z opadu / good mornig 3s podciaganie konca sztangi 3s Biceps: - młotkowe 4s - uginanie ze sztangą 4s Przedramie: -uginanie nagarstkow ze sztangielkami nachyt2s [...]

[...] (progresja 4x12,10,8,6) -uginanie nóg leżąc (klatą do dołu) 4s. (progresja 4x12,10,8,6) -wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4s. (na maxa...) -wyciskanie sztangi z przed głowy (bary) wyciskanie 3s. (3x12,10,8) -unoszenie bokiem w góre stojąc 3s. (3x10 stały ciężar) -unoszenie w opadzie 3s. (3x10 stały ciężar, ugiąć ciało i hantlami w bok)

Witam mam pytanie odnosnie klatki piersiowej moj plan wyglada nastepujaco: PONIEDZIALEK-BARKI TRICEPSY BICEPSY 1.wyciskanie sztangielek wgore siedzac-12,9,6,6 2.unoszenie sztangielek bokiem wgore stojac-6,6,6 3.podciaganie sztangi do mostka nachwyt na szerokosc barkow-9,9,9 4.unoszenie sztangielek bokiem w gore wopadzie tulowia-9,9,9 [...]

Makaveli17 sog duchowy Trzeba to teraz zebrac w jedną całość : Dieta final version I posiłek śniadanie 7-9 (godzina jedzenia,zmienia sie w zaleznosci od tego o ktorej musze wstac) -pól kostki twarogu (125 g) -sałatka warzywna + oliwa z oliwek -mleko -płatki owsiane -rodzynki II posiłek II śniadanie 11-13 -chleb razowy 4 kromki -masło -serek [...]

[...] 10kg łączone z wyciskaniem francuskim oburącz 3 x 8 8kg 2. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 x 15 4kg 3. wyciskanie francuskie jednorącz 12 4kg 2 x 12 3kg barki 1. unoszenie hantli bokiem 12 4kg 2x12 3kg łączone z wyciskaniem nad głowę z hantlami 12 4kg 2x12 3kg brzuch 1. wznosy nóg w podporze 3 x 15 2. spięcia brzucha na maszynie 3 x [...]

[...] powtorzenjako pierwze cwiczenie Wyciskanie hantli przed soba 3serie (progres) 10,10,8powtorzen wywal Podciaganie gryfu lamanego do brody 3 serie po 10 powtorzen wywal unoszenie bokiem w opadzie TRICEPS 1seria rozgrzewki hantla zza glowy 15 powtorzen Wyciskanie francuskie 3 serie (progres) 12,10,8 powtorzen 5s Wyciskanie gryfu lamanego na [...]

Wiek:17 Staż: ponad 1,5roku Cel:massa i siła (głównie klatki), chce wprowadzić nowy bodziec po cyklu kreatynowym Środa(klata+bary) Wyciskanie sztangi poziomo 55%/12 60%/10 65%/8 70%/6 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 Rozpiętki 12/12/12 Arnoldki 12/12/12 Wznosy bokiem w górę 12/12/12 Unoszenie sztangielek w przód 12/12/12 Szrugsy ze sztangielkami [...]

Brzuch 6s 1.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 2s 15,15 p 2.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 2s 15,15 p 3.Brzuszki 2s 25,25 p Klatka 13 s 1.Wyciskanie na płasko 4s 12 10 8 6 2.Skos górny 3s 12 10 8 3.Rozpiętki 3s 10,10,10 lub Skos dolny 3s 10,10,10 (zmiana co tydzien by zaskoczyc miesnie) 4.Wyciskanie sztangielek płasko 3s 10,10,10 Przedramie 6s [...]

[...] 12 s 1.Wyciskanie zza karku 3s 12,10,8 2.Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 3s 10,10,8 3.Podciąganie sztangi 3s 12 10 8 4.Unoszenie sztangielek bokiem 3s 10,10,10 lub unoszenie hantelka wprzód 3s 10,10,10 Uda 10s 1.Przysiady 5s 15,15,12,12,10 2.Przysiady wykroczne 5s 20,15,15,12,12 Łydki 6s 1.Wspięcia na palce 6s 20,20,20,20,20,20 do [...]

[...] zrobic Wyciskanie 4x8-10 Unoszenie bokiem 4x15 Unoszenie w opadzie 4x12 Po tym bica , trica lub nogi i do domu. stmtk - ja podałem na bok a nie tył ćwiczenia na tył to Wiosłowanie jednoracz odwroten rozpietki czyli unoszenie w opadzie i wyciaganie linek wyciagu górnego lezac na ławce. Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2008-05-12 20:19:51

Unoszenie sztangielek bokiem to ćw na motyl? No ciekawe, ciekawe... Nóg nie ma - normalka. Masz w dziale taki artykuł "propozycje treningów" - zajrzyj i poszukaj czegoś.

Unoszenie bokiem stojac/siedzac Czyli ze jak ?? Co do planu wyciskanie zza karku + 1 na bok + 1 na tył. Ok wiec teraz tak Zza karku 4 seryjki po 10 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4 s 10 a te odwrotnie rozpietki to bardziej mi chodzilo o tym ze lawka pod katem...klade sie na brzuchu...i odciagam hantle do tylu...no mzoe mowiimy o tym samym [...]

[...] Wtorek: Zazwyczaj biegam z pół godziny zeby sadełka nie było Srd: Bicek ze sztangą ,modlitewnik Tric: Francuz i wyciskanie sztangielek Czw: Free Pt: Plecy: Wiosłowanie,podzciaganie sztangielek i potem dól grzbietu Motyl:unoszenie sztangielek bokiem Barki:unoszenie sztangi Zazwyczaj na kazdym treningu cwicze cos z brzuchem To by było tyle chyba

Zamienne ćwiczenia na atlasie Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 nic innego niestety nie wymyślę (brak skośnej ławki tutaj) Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]

Ale sfd muli ;/ Odwrotne rozpiętki - troche kolega źle nazwał - rozpiętki siedząc do góra , tak jakby pajacyki z hantlami , górna cześć , czaisz juz? środkowy akton to to samo co boczny. Co do planu Wyciskanie szeroko zza karku Unoszenie bokiem stojac/siedzac Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem Co do planu wyciskanie zza karku + [...]

Witam Chcialbym sie dowiedziec odnosnie Miesni naramiennych moj staz treningowy to 2 latka ale nie cwiczen regularnych. Na obecny czas Waze 92kg biceps 39,5 wzrost 187 pas 100cm duzo klatka 109cm Chcialbym rozbudowacsrodkowy akton barkow to jest moja pięta achillesowa bo jestem strasznie waski w barkach w sumie przegladam duzo atlasow [...]

Do podciągania sztangi wzdłuż tułowia wykonuje się tylko pierwszą część ruchu do dolnej części mostka Co do ćwiczeń w obecnym FBW Wodyna jade unoszenie bokiem+wyciskanie hantle (te same) świetne ćwiczenie pozdro